鲍登街的健康中心

健身课程是为成年人设计的，但对所有水平和能力的人开放. 如有需要，可以修改练习.

高强度间歇训练(HIIT)训练

一种45分钟的高强度和低强度有氧/力量训练，旨在提高力量和减少身体脂肪. 各级欢迎.

星期三下午五时至五时四十五分

• 请提前登记参加这次虚拟会议. 登记后, 您将收到一封确认邮件，其中包含加入会议的信息.

星期六上午9时至9时45分

• 提前登记参加周六的虚拟会议. 登记后, 您将收到一封确认邮件，其中包含加入会议的信息.

太极

低压力，最小影响的运动，伴随着深呼吸技巧. 太极拳可以提高平衡能力，降低跌倒的风险，减少压力/焦虑.

• 星期一上午十一时至下午十二时
• 星期四，上午11:15 -下午12:15

尊巴

中高强度有氧健身课程，以拉丁舞为灵感.

星期一，下午6:15 - 7:15

• 请提前登记参加这次虚拟会议. 登记后, 您将收到一封确认邮件，其中包含加入会议的信息.

体音(总体音)

节奏较慢的, 轻度有氧运动，低冲击运动，旨在增强大脑/身体/核心的联系. 在课堂上你可能会看到:固定的锻炼，比如肱二头肌卷曲, 抬腿, 硬举, 下蹲, 普拉提, 力量瑜伽, 回扣.

星期二下午6时至7时

• 请提前登记参加这次虚拟会议. 登记后, 您将收到一封确认邮件，其中包含加入会议的信息. 

有氧运动爆炸

有氧运动旨在燃烧卡路里，提高新陈代谢率，降低血压. 你可能会在课堂上看到:自行车(不需要自行车!!)、开合跳和立卧撑.

星期四下午6时至7时

• 请提前登记参加这次虚拟会议. 登记后, 您将收到一封确认邮件，其中包含加入会议的信息.

瑜伽/椅子上瑜伽

将身体强化技术与呼吸和冥想结合起来，改善你的健康和幸福. 欢迎所有级别的人. 所有课程都提供标准姿势和椅子瑜伽选项.

• 星期二晚上七时至八时
• 星期五上午十时至十一时

互动烹饪工作坊，旨在推广健康饮食和食物制作技巧.

• Oldways“品味非洲传统”烹饪系列 非洲传统饮食是一种以非洲人的健康饮食传统为基础的饮食方式. 了解不同的香料，蔬菜和谷物加入你的家庭膳食.

• 普通营养教育 -学习健康饮食的基本知识, 从创造一个平衡的盘子到让你最喜欢的食物更有营养.

• 宝宝的第一餐 -给宝宝适当的营养对健康成长很重要. 了解哪些食物最适合宝宝在不同的发育阶段.

• 精打细算购物 -学习预算友好的提示和技巧，为你和你的家人做健康美味的饭菜.

• 健康膳食准备技巧 -当你需要一顿简单的饭时，很容易求助于快餐或冷冻食品. 了解更有营养的选择，这些选择既容易准备又美味.

• 糖尿病的预防 当你患有糖尿病时，正确的饮食可能意味着发生危险并发症和健康生活的区别. 了解你的饮食如何帮助你控制你的糖尿病.

• 专业类 -我们提供各种其他营养和烹饪课程. 要求一个完整的即将到来的节目列表.

教育和支持，帮助你学会控制肥胖、糖尿病和高血压

• 糖尿病组医疗探访 -这是你与其他像你一样患有糖尿病的人分享你的经验的机会. 在一个支持性的环境中听取同事的新想法.

• 糖尿病预防规划 -从健康饮食和锻炼到了解你的家谱, 当谈到患糖尿病的风险时，有很多事情需要考虑. 向我们的专家学习您可以采取哪些措施来降低风险.

• 高血压的支持 ——高血压, 或者异常的高血压, 是心脏病或中风的主要危险因素吗. 学习控制血压的技巧，使你的健康保持在正确的轨道上.

• 预防肥胖(包括儿童及家庭课程) ——肥胖在美国已经成为一种流行病.S. 并且会大大增加你患许多疾病的风险. 快来探索令人兴奋的运动和保持健康的方法吧, 通过现场健身和烹饪课程以及当地社区的合作.

• 食物的处方 -了解健康饮食的好处和获取新鲜食物的便捷方式, 便宜的食物.
• 农贸市场 - 联系Grantley Payne， 健康多尔切斯特协调员， at
  617-754-0026 or gpayne@bidmc.哈佛大学.edu 了解更多信息
  时间/日期: 星期四下午1时至5时(六月至十月)
  地点: 鲍登街健康中心的停车场
• 新鲜的卡车 - 联系Grantley Payne， 健康多尔切斯特协调员， at
  617-754-0026 or gpayne@bidmc.哈佛大学.edu 了解更多信息
  时间/日期: 星期二,1-3pm
  地点: 鲍登街健康中心的停车场

• Train4Change团体健身教练认证 -在这个独特的劳动力发展计划中, 你将接受培训，成为一名合格的团体健身教练.

• 健康冠军社区园艺 -来探索城市园艺的好处——一项伟大的健康和保健活动. 孩子们将加入同龄人的行列，通过种植自己的健康食品和成为社区的健康大使，学习宝贵的技能.
• 为孩子们准备的城市健身运动项目 -与波士顿儿童医院合作提供, 城市健身为儿童提供了获得健康指导的宝贵机会, 体育活动和以营养为基础的资源，因为他们朝着健康的体重和生活方式努力. *一定是鲍登街健康中心的病人.
  更多信息请联系Bayoan Garcia，电话:(617)754-0018
• 室内网球 ——打网球的人? 加入我们，享受独特的室内网球体验, 由我们在运动员网球和浓缩中心的合作伙伴领导. 准备好迎接一些伟大的乐趣和竞争吧. 欢迎所有技能水平的人.