健康的睡眠习惯

说到健康的睡眠习惯，很多美国人都需要迎头赶上. 事实上, 最近的数据 多达40%的美国人睡眠不足. 经常睡眠不足会严重影响你的健康、安全，甚至你的记忆力. 考虑到这一点, 这里有一些你可以做的事情来帮助确保你得到适当的睡眠.

多少才够?

你的身体在人生的不同阶段需要不同的睡眠量. 一般来说:

• 婴儿每天需要12-15个小时
• 幼儿，每天11-14小时
• 孩子，每天10-13小时
• 青少年,8.5-9.平均5小时
• 大多数成年人每晚需要7-9个小时的睡眠, 虽然有些人每天只需要6个小时或10个小时的睡眠.
• 孕妇通常需要比平时多睡几个小时.

让你的卧室成为一个睡觉的地方:

这似乎是显而易见的，但是训练你的大脑把你的卧室和睡眠联系起来是很重要的. 这意味着没有工作, 沉迷于Netflix或一次在床上闲逛几个小时, 所有这些都会打乱你的睡眠模式. 确保你的卧室凉爽、安静、黑暗、整洁也很重要. 一旦你创造了一个舒适的睡眠环境，你很快就会打瞌睡.

坚持睡眠时间表:

坚持是关键. 这就是为什么每天在同一时间睡觉和起床很重要，包括周末. 稳定的睡眠时间表可以帮助调节你的生物钟, 让你更容易入睡，并保持睡眠整个晚上. 然而, 对于那些一周中睡眠不足的人, 周末多睡一到两个小时可能是有益的. 周末中午小睡30-40分钟也有助于弥补失去的睡眠.

定期锻炼 :

研究表明 每周至少锻炼150分钟的人睡眠质量明显更好，白天感觉更清醒. 剧烈运动是最好的，但即使是轻微的运动也比不运动好. 关于晚上锻炼会影响睡眠的警告呢? 对大多数人来说，晚上锻炼不会影响他们的睡眠质量. 所以，一天中的任何时间都可以锻炼，但不要以牺牲睡眠为代价. 记住，晚上8点以后不要在强光下锻炼.m. 因为这会让你更难入睡.

利用光线来控制你的昼夜节律 :

晚上8点以后避免强光照射.m.，并尽量在早上获得充足的阳光. 这将有助于保持你的昼夜节律——你的睡眠/觉醒生物钟——按时进行. 最好在睡前至少一小时停止使用电子设备，因为这种屏幕时间会让你无法入睡，也无法睡得好. 如果你喜欢用电子设备阅读, 它可以帮助最小化亮度/输出-尽管即使是昏暗的光线也会产生负面影响. 有些人发现，设置一个“科技宵禁”或把卧室变成一个没有电子产品的区域，有助于获得更好的睡眠. 在白天较短的冬天，尽量在晚上7点到8点之前使用光线充足的空间.m. 然后过渡到光线更少的地方.

最后一条建议:给所有夜猫子们, 避免在半夜醒来时吃零食, 因为这会导致一个难以打破的破坏性循环.