改变你的锻炼习惯

改变是好事——即使是在锻炼的时候. 你知道改变你的锻炼强度或尝试一项新的活动可能有益于你的心血管和心理健康吗? 打乱你的锻炼计划会有帮助:

• 增加有氧健身
• 保持头脑敏捷
• 预防抑郁症

增加强度

在过去的几年里，高强度间歇训练(HIIT)变得流行起来. 你可能在健身房看到过这样的课程，那里有台子，人们在做剧烈的重复运动, 或者是一群朋友在公园里，在短暂的能量爆发中关掉定时活动.

金博宝官网登录心脏病专家 杰里米·罗宾斯医学博士他解释了这种高强度心血管和力量训练的好处.

“HIIT已被证明对扭转久坐生活方式对心脏的影响是有效的, 改善身体成分(1).e., 肌肉和脂肪的分布), 也许最重要的是, 提高你的身体利用氧气的能力——这是衡量你心肺健康的最佳方法.“你就能有效地消耗和利用更多的氧气, 在给定的强度水平下，运动越容易，你患各种健康问题的风险就越低, 包括 心血管病。. 而许多健身教练会针对不同的能力进行训练, 这些日常活动要求很高，并不适合所有人. 罗宾斯补充道, “这是一种很有前途的锻炼方式, 但在我们广泛推荐它之前，我们需要更多地了解它对健康的具体影响，以及它与其他运动的比较. 最好的日常生活是你一直参与的.“HIIT即使在心血管疾病患者中也是安全的, 这对肌肉骨骼系统来说尤其沉重, 博士和. 罗宾斯建议你在开始一个项目之前咨询你的医生.

添加各种

研究表明，体育锻炼对大脑也有好处. 学习一项新技能或尊巴舞步可能有助于保持你的思维敏捷，并有助于预防抑郁, 导致双赢的局面. 抑郁本身会对心脏健康产生负面影响, 特别是对于已有心脏病的患者.

就多样性而言, “有充分的数据表明，许多不同类型的运动都有助于预防抑郁症,解释说 约翰·托罗斯，医学博士，民政事务总署署长 数字精神病学分部 引用了最近发表在 《金宝搏手机登录》 和 JAMA精神病学.

Torous在他的实践中分享了这项工作如何帮助病人. “在金宝搏手机登录的数字精神病学诊所, 我们利用人们智能手机和可穿戴设备上的健身追踪功能的数据，在患者就诊期间与他们就锻炼进行有数据依据的讨论. 通过应用跟踪运动和心理健康症状，如情绪和焦虑，我们可以与患者合作，了解体育活动如何帮助他们的治疗."

理解的结果

打乱你的锻炼计划有很多好处, 关于身体对运动的反应，还有很多东西需要学习. 罗宾斯正在研究为什么不同的人对同样的锻炼项目有时会有截然不同的反应, 蛋白质, 和分子. “我们现在可以测量一个人运动前后血液中循环的数千种分子,他解释道. 通过这些分析, 罗宾斯和他的研究合作者希望确定特定的化学物质或“生物标志物”，以帮助预测谁从特定的锻炼计划中获益最多, 更好地理解运动是如何介导运动带来的健康益处的. “我们的最终目标——我们还没有达到——是利用这些技术来帮助指导人们进行正确的锻炼计划，从而实现他们特定的健康目标或改善个人健康状况。."

更多的资源

的 鲍登街的健康中心 提供免费或低成本的项目来改善你的健康，包括高强度间歇训练课程.