时尚饮食:营养师的观点

任何考虑时尚饮食的人都需要被提醒，他们被称为时尚饮食是有原因的. 在最好的情况下, they’re not useful for long-term weight loss; at worst, 它们会严重危害你的健康.

Danelle Olson, RD, LDN, CNSC，注册营养师 减肥手术中心 她解释了时尚饮食的问题. 根据奥尔森的说法，“时尚饮食中有一些常见的元素，人们应该警惕. 重要的是要记住，任何承诺快速的饮食, 剧烈的减肥对你的健康有潜在的危害，可能不是一个可持续的解决方案.”

奥尔森还建议避免任何允许你摄入无限量的特定食物或常量营养素(如脂肪或蛋白质)的饮食. 同样的, 任何消除或严格限制整个食物群的饮食, 说, 碳水化合物很难维持，总体上对我们的健康有害, 她补充说.

此外，奥尔森说，减肥和保持健康的体重包括增肌和减脂. “任何健康平衡的生活方式都应该包括锻炼."

避免流行饮食可以归结为常识:如果它听起来好得令人难以置信, 几乎可以肯定. 营养师会告诉你，适当的减肥包括均衡的饮食和适量的运动. 为了获得最佳效果，你的医生或注册营养师可以为你推荐一种适合你的养生方案.

“我知道这不容易，但要有耐心，”奥尔森说. “当你缓慢而稳定地减肥时——一周一到两磅, 平均而言，你更有可能减掉多余的体重.”

如果你正在考虑如何以健康的方式开始新的一年, 奥尔森建议遵循以下建议:

1. Practice portion control—A cup of fruit should be no larger than your fist; three ounces of meat, 鱼 or poultry (a normal serving) is about the size of your palm; and one to two ounces of 坚果 equals your cupped hand.
2. 吃各种颜色的食物——苹果, 菠菜, 葡萄柚, 黑豆不仅为你的盘子增添了色彩, 它们对你有好处, 太. 也, 多吃瘦肉蛋白, 比如去皮的鸡肉或火鸡, 90%(或更瘦)的瘦牛肉, 鱼, 豆子。, 坚果 and 鸡蛋; complex carbohydrates such as 全谷物, 水果, and 蔬菜; and "good" fats like from 鳄梨, 坚果, 还有橄榄或橄榄油.
3. 清理厨房——从新鲜开始，扔掉高热量的食物, 脂肪和糖, 像饼干, 糖果和冰淇淋. 用瘦肉蛋白代替, 水果, 蔬菜, 全谷物, 豆类, 坚果, 种子和优质脂肪(坚果), 鳄梨, 鸡蛋, 多脂鱼和花生, 橄榄油和菜籽油).
4. 避免摄入空卡路里——含糖果汁和苏打水对对抗饥饿毫无帮助. 保持水分, 每天多喝水(约64盎司)，避免摄入不必要的卡路里.

如果你的身体质量指数(BMI)是40或更高, 或者如果你有与体重有关的健康问题——你可能想要讨论 减肥手术 和你的医生.

对于体重指数在30-40之间的人, 谁的体重更轻, 一种创新的非手术治疗方法叫做 胃内的气球 可能是一种选择.