初学者运动指南

新的一年意味着有机会去做你一直想做的事情. 无论是开始省钱还是健身——迈出第一步并不总是那么容易.

但如果你的新年目标是开始锻炼，那你很幸运! 这里有一些开始的建议.

“如果你想在日常生活中增加锻炼, first-congratulations,琳达·特雷纳说, RN, BSN, 谁在 减肥手术中心 在金宝搏手机登录. “决定多运动是迈向更健康的不可思议的第一步.”

1. 设定目标. 从一个可以在一两周内实现的简单目标开始. 例如, 如果你有段时间没锻炼了, 你的目标可能是每天步行10分钟, 每周五天. 然后你可能会决定每周散步5天，每次30分钟. 长期目标可能是完成5公里步行.
2. 记日记. 你想减肥吗? 提升你的能量? 写下你的目标，并经常提及它们. 同时写下你早餐、午餐和晚餐吃了什么. 写下你一周锻炼了多少次. “这样你就可以回顾自己的进步，”特雷纳说.
3. 坚持下去. 开始时过于紧张会导致精疲力竭或受伤. “我告诉我的病人，更重要的是专注于保持一致. 即使你不是百分百的心情, 每天做一件小事让自己前进,特雷纳说. “这就是你如何养成一辈子的习惯.”
4. 不要跳过热身和降温. 运动前后适度的拉伸有助于防止受伤，减轻酸痛. “这对所有运动员都很重要，不管你的健康水平如何，”特雷纳说. “拉伸有助于你的肌肉修复和恢复.”
5. 让它变得有趣. 找到你喜欢的活动，这样你就更有可能坚持下去. “可以是舞蹈课，或者在公园遛狗，”特雷纳说. 邀请朋友和家人一起参加. 你甚至可以激励他们做出类似的改变!”
6. 尽量不要比较. 当你在建立你的支持系统的时候, 尽量不要把自己和那些在健身之路上比你走得更远的人比较. “记住，目标是进步，而不是完美，”特雷纳说.
7. 意识到会有挫折. 挫折或失误是正常的. 特雷纳说:“多睡一会儿，少锻炼——这些都会发生。. “我建议我的病人不要让一次失误成为更大挫折的借口. 振作起来，继续前进.”

下面是一些开始的想法:

• 走楼梯而不是乘电梯.
• 在场边走来走去，看着你的孩子做运动.
• 在工作休息的时候散散步.
• 骑固定自行车.
• 在身边放一些小砝码，一边看电视一边做一些举重运动.

“记住，每个专家都曾经是初学者，”特雷纳说. 所以，设定目标，开始行动吧!