运动前后吃什么

要想最大限度地利用锻炼，不仅要保证充足的身体活动, 但也要在锻炼前后吃什么方面做出正确的选择.

“在定期锻炼时，保持营养和充足的水分是很重要的,伊丽莎白·摩尔说, RD, LDN, 注册营养师及持牌营养师 金博宝官网登录.

摩尔说，人们对锻炼前的饮食有不同的偏好和舒适程度. 对于每天早上第一件事就是锻炼的人来说, 她说，最重要的是在锻炼前和锻炼中补充水分和喝水. 提前吃点小的东西也是有帮助的.

在运动前选择东西的时候, 选择一些含有碳水化合物的食物来快速补充能量. 摩尔说，一根香蕉加一点花生酱可以提供碳水化合物和一点蛋白质.

如果你在一天的晚些时候锻炼, 摩尔建议尝试最有效的方法, 但是在运动前的几个小时里要吃点东西, 无论是正餐还是零食.

如果你很长一段时间没有吃东西，不要锻炼，比如, 如果中午12点吃午饭，一定要吃点零食.m. 下午5点去健身房.m.

锻炼之后, 最好尽快进食，并将碳水化合物与蛋白质结合起来，以最好地补充你的身体.

“酸奶和一块水果, 花生酱三明治或燕麦片加一个煮熟的鸡蛋是合适的,摩尔提出.

虽然蛋白质很重要，但如果你只是适度运动，就不需要过量摄入. 也, 在中低强度运动40分钟的人可能不需要像马拉松训练或剧烈运动的人那样在前后吃那么多.

当然，某些食物——比如高脂肪的甜点和油炸食品——不能很好地与运动搭配.

”也, 任何不适合你的东西，或者导致过度打嗝或放屁的东西，最好在运动前避免,摩尔说。.

就饮料而言, 一般人不需要像佳得乐或Powerade这样的电解质饮料, 但在高强度锻炼和/或在极端高温下锻炼时，它们可以提供好处.

摩尔说:“水通常会起作用。. “在你锻炼之前，每天都要喝酒, 在你锻炼的时候, 锻炼之后,她建议.

2016年6月