跳绳对健康的好处

A: 跳绳通常是在儿童时期引入的，但随着年龄的增长，其他形式的体育活动往往会让位于跳绳. 一旦你重新参与到活动中, 你很快就会发现跳绳是一项很好的运动，有很多好处, 包括:

跳绳是一种“自我限制的运动”,意思是唯一限制你的是缺乏技巧. 真正糟糕的技巧会使你无法完成练习, 因此，不良的运动模式无法得到强化.

跳绳 让你有效地自我训练 . 你不需要依靠健身伙伴、教练或其他任何人来进行良好的锻炼.

跳绳是便携式的 和 允许位置变化. 体位变化很重要，因为它们有助于平衡身体的左右两侧. 运行, 骑自行车, 划船和短跑可以提供具有挑战性的锻炼和燃烧卡路里, 但往往是以牺牲技术为代价的.

跳绳是非常讲究姿势的 . 它提高了保持长脊柱的能力，而且比短跑或慢跑的影响要小得多. 大部分的冲击力是通过腿部肌肉产生的. 直立的姿势和长长的脊柱迫使腹部肌肉保持紧绷的腹部，并与背部肌肉一起提供与重量带相同的内部压力.

跳绳对间歇训练很重要. 这是练习呼吸技巧的好方法，可以帮助你快速恢复，或者更好地为可能有暂停情况的运动做准备.

跳绳比跑步更有效率. 跳绳需要更高的技术和肌肉来移动身体和保持身体稳定. 它需要你使用更多的能量，转动绳子会增加强度. 亚利桑那州立大学的一项研究表明，在大学年龄的男性中, 10分钟的跳绳和30分钟的跑步一样有效.

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引用:

贝克,J.A. 1968. 跳绳与慢跑作为提高大学生心血管效率方法的比较.” 研究季刊. 美国健康、体育和娱乐协会 39(2): 240-243.

做饭,克. 2003. 平衡的运动身体. Champaign, IL:人体动力学.