第三周:吃得好
金宝搏手机登录贡献者
2017年10月12日
第一步:阅读课文
学习如何搭配你的餐盘
第一步是学习如何组成你的盘子. 听起来很简单，对吗?? 它是!
BTYSP板块管理是基于新美国板块而来的 美国癌症研究所.
- 想象一个野餐盘被分成3部分.
- 用两种或更多的蔬菜填满最大的部分. 让它成为一个色彩缤纷的混合体, 比如用一点橄榄油调味的蒸西兰花和胡萝卜, 盐和胡椒.
- 用全麦淀粉填满一小块，比如糙米.
- 用瘦肉蛋白填充最后一小部分，比如烤鸡或烤鱼.
建立金字塔
第二步是用 Walter Willett的健康饮食金字塔 作为一个指南，以确保您的结合适度，平衡和多样性.
第二步:看视频
看看克里斯蒂娜·斯佩尔曼的视频 获取提示和信息，帮助你理解本周的原则.
步骤3:回顾并完成活动
活动工作簿(pdf)
第四步:听播客
听医生说. 布莱克本的播客 让自己保持动力.
第五步:参加小测验
做测试 检验一下你们这周学了什么!
第六步:完成每周任务
继续记录你每天的摄入量，每天评估R-K-O状态
继续使用少吃策略:在20分钟内，测量每份的分量
重新设计你的餐盘，建立你的金字塔