明智的饮食在新的一年:来自营养师的建议

新年即将来临，许多人发誓要在1月1日吃得更健康，锻炼身体. 但决心往往在几个月后就会消退. 那么，我们如何为自己树立终身合理的饮食习惯呢?

“合理饮食是一种通过吃得少而吃得健康的努力, 随着时间的推移进行可管理的改变，而不是一次做很多大的改变,莫妮卡·加维说, RD, LDN, CNSC, 金博宝官网登录的临床营养师. “它没有任何严格的饮食计划或像许多时尚饮食一样的严格菜单. 相反，它是关于让人们发现 简单的策略 以适合自己生活方式的方式吃得好."

加维建议尝试以下方法:

开始计划

合理饮食通常从……开始 膳食计划. 计划让你有能力做出健康的选择. 提前计划好正餐和零食, 人们可以避免时间限制和极度饥饿带来的糟糕选择.

试着在周末坐下来计划下一周的饮食. 包括你的家人，这样每个人都可以练习做出健康的决定.

翻翻烹饪书或杂志，寻找新的食物. 你也可以找到健康和美味 食谱 和 杂货店购物小贴士 来自营养与饮食学会. 如果找食谱对你来说很困难, 也有几家公司把健康独特的饭菜送到你家门口.

注意你的食量

部分控制 还有其他改善饮食习惯的方法吗. 例如, 试着用小盘子吃饭, 哪个盘子根本装不下那么多的食物. 如果你打算吃零食，把它放在一个小碗里，而不是从袋子里吃. 这样你就可以准确地想象你要吃多少.

你也可以把剩饭剩菜作为午餐或切片的水果和蔬菜作为零食. 这不仅能控制食物的摄入量, 但它节省了忙碌的早晨的时间，并鼓励为你和你的家人准备健康的选择.

用心吃饭

用心饮食 鼓励人们在吃饭时专注于他们对食物的体验. 试着细嚼慢咽，花点时间考虑你的身体对不同口味的反应, 用餐时的质地和气味. 倾听你的身体给你的关于饥饿或饱腹感的任何暗示. 吃饭时, 考虑一下食物是如何从农民的田地到达你的盘子的过程.

带来健康的选择

生活充满了野炊, 假期, 而其他的庆祝活动往往充满了不太健康的膳食和零食选择. 带一个 健康的选择 分享，重点是水果和蔬菜. 它可以帮助你在享受美食的同时达到你的营养目标 庆祝活动.

保持变更可管理

合理饮食最有力的方面是关注小的改变. 一次做出太多或剧烈的改变往往会导致挫折和失败. 我们很多人都能找到 小的方式 如果我们好好审视一下我们的饮食习惯，就会有所改善. 试着把甜甜圈换成一片全麦吐司，或者吃一个苹果而不是饼干. 这样的例子不胜枚举, 但是一次只关注一个改变会让你吃得更好、更容易控制、更少沮丧.