睡眠如何滋养大脑

每晚获得适当的睡眠不仅有助于我们的运作 第二天的效率是最高的——它也滋养了大脑本身.

英国研究人员最近的一项研究发表在 神经科学我发现睡眠对……很重要 维持我们大脑神经细胞或神经元的健康 允许他们独立休息和自我修复. 如果我们的神经元 他们写道，当我们醒着的时候试图休息，这对我们有负面影响 我们的大脑表现.

“它就像一台具有多个交互组件的复杂机器，” 说 Dr. 罗伯特托马斯她是一名睡眠医学医生，也是该项目的联合主任 睡眠障碍门诊 金博宝官网登录. “如果一台机器一直在运转 随着时间的推移，它会经历磨损，最终， 损害.”

大脑有数十亿个神经元. 神经元通过神经传递信息 每个神经元与其他神经元之间有成千上万的连接. 的 当细胞发挥作用时，连接的形状和大小会发生变化. 但 清醒时的所有活动都会留下碎片——正常情况下的副产品 活动.

“当细胞消耗能量并发挥作用时，它们会表现出压力， 能量不足，积累生物垃圾。. 托马斯，他是 也是哈佛医学院的医学副教授. “那 垃圾必须清理干净. 睡眠具有重要的家政功能 在此期间，不太重要的新连接也被移除.”

睡眠允许大量的神经元离线，所以它们可以做更多的事情 有效地处理这个家务任务. 它们关闭后又回来了 再次上线，在“开”和“关”周期之间波动，持续一段时间 睡眠时每人少于一秒.

睡眠对学习至关重要. 充足的睡眠帮助我们准备好形成新的思维 记忆，处理和巩固现有的记忆到大脑中 体系结构. 当我们休息时，我们的大脑也会产生新的神经元. 而且, 睡眠可以恢复和重置许多系统，比如新陈代谢和自主神经系统 这些系统反过来在大脑健康中发挥重要作用. 研究 表明睡眠不足或睡眠中断会直接影响健康 如肥胖、糖尿病、心脏病、高血压等 情绪和认知功能障碍.

睡眠让你为下一次清醒做准备. 托马斯。. “没有适当的睡眠，一切都会开始崩溃.”

当我们长时间清醒的时候，比如，当我们拉 “通宵达旦”，大脑的不同部分就会慢下来 断断续续地离线，即使我们在技术上是清醒的.研究表明 睡眠不足的人在驾驶模拟器或 手眼协调能力测试的影响 酒精.

“目前还不知道脑细胞是否会因睡眠不足而死亡，但是 新神经细胞的形成受到影响. 托马斯。. “如果你搞砸了 在睡眠中，你的大脑也可能无法再生.”

最近发表在《金博宝官网登录》上的另一项研究是在老鼠身上进行的 他们要么被允许睡觉，要么被强迫保持清醒. 这项研究已经完成 威斯康辛大学的研究人员发现，睡眠或缺乏睡眠都会影响人的智商 基因活动的细胞被称为少突胶质细胞，它参与 髓磷脂的产生. 髓鞘覆盖在脑和脊髓神经细胞上 kind of insulation; it is considered essential to the movement of 细胞间的电信号.

这项研究表明，睡眠似乎开启了在大脑中起作用的基因 髓磷脂的形成. 与此同时，睡眠不足与 与细胞应激和死亡相关的基因.

Dr. 托马斯说，大多数人每晚需要七到八个小时的睡眠 有效运转. 青少年大约需要9个. 年幼的孩子需要 更多的. 而大多数人——从生物学角度来说——每天醒来好几次 晚上，这些症状通常会持续很短的时间，甚至可能不会 注意到.

“人们需要不受干扰的睡眠. 这就像是 公路驾驶和城市驾驶，”他说. “在高速公路上开车更容易 非常高效。. 在城市里开车，总是启停不停，效率较低 让你疲惫不堪. 如果睡眠被过度打断，它就无法发挥作用 它的功能.”

2015年9月

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