从夏天到秋天:应对季节变化

谁 不 当夏天即将结束时，在失望中叹息? 那些充满阳光，无忧无虑的日子往往会带来一种放松 工作和家庭的气氛不可能永远持续下去(就像我们在新英格兰一样) 都知道).

随着外面天气的变化，你可能会注意到自己的变化. 你 在一个不那么严格的夏季例行公事之后，可能会感到更有压力，或者开始担心 未来可能会有一个漫长的冬天. 也许你正在适应 每天送孩子回学校，或者送孩子去上大学 小时路程.

“9月尤其与一个变化的时刻联系在一起 这真的会影响一个人的情绪，”斯蒂芬说 奥尼尔，LICSW, BCD, JD， 社会工作 金博宝官网登录精神病学和初级保健经理 Center. “有些人已经准备好迎接凉爽的天气和开学，但是 其他公司对变化的适应能力就没那么强了.”

从夏天过渡到秋天是一个调整的问题 对于这种变化，他补充说——适应或重新适应一所学校 例行公事，上班路上更忙，下班后办公室的工作量增加 夏天的节奏往往较慢.

事先考虑

许多经常受到抑郁或焦虑影响的人 假期期间，人们经常被教导要“振作起来”迎接即将到来的事情， 奥尼尔说，这种策略对任何可能不太适应的人都有效 改变.

“也许当你的通勤时间变长时，你开始失去耐心 奥尼尔举了一个例子. “如果你意识到这种模式 这样，你就可以提前想好，做好准备 这些感觉.”

保持忙碌

有时当我们感到压力大或情绪低落时，我们只是 想要呆在里面，一个人，远离这个世界. 奥尼尔 强烈建议大多数人不要这样做——尽管有些人需要这样做 减少他们的活动作为一个有用的策略，几乎是完全退出 永远不会好.

“重要的是确定什么能帮助你得到 以一种不让你身体不适的方式度过那段艰难的时光 心理上‘去金博宝官网登录化’，”他说. “总的来说，你还是应该试试 与他人保持联系. 活跃起来，到户外去，保持自我 避免进入冬眠状态. 找一些有趣的事情做 你的小镇和朋友聚会. 计划你的下一个假期或周末 度假. 当你有东西的时候对你的情绪状态更好 在地平线上期待.”

冬眠的欲望可以持续到寒冷的月份，尤其是冬天 冬天，幽居病真的会肆虐. 奥尼尔建议抵制 the urge to isolate; instead, make an effort to schedule things that will 即使外面很冷，也要保持忙碌. 这有助于对抗这些感觉 不安分的.

你能控制的vs. 你不能做的事

当父母把他们的孩子送回去时，分离焦虑是正常的 学校或大一点的孩子在秋天要去上大学了，孩子们可能并不总是这样 公开他们有多想念爸爸妈妈. 奥尼尔说，没关系.

“孩子们会想念他们的父母，但如果他们不太想念你的话 你可能已经尽了父母的职责，”他指出. “孩子们自己解决 当他们独自一人的时候，远离他们的父母和你 父母，必须相信他们会做对.”

把孩子送去上学也能带回父母自己的孩子 对学校的联想——包括对适应的担忧——和家长 可能担心自己的孩子会有类似的经历.

“这是你无法控制的——你的孩子如何适应和适应 学校，”奥尼尔说. “学会识别那些类型的事情 你无法控制或改变的. 试着记住你的 孩子的担忧和问题可能与你相似时不同 年龄. ”

是积极的

大多数工人关心的是他们在工作中完成的工作，但是什么时候 9月来临，待办事项清单变得越来越长，很难维持下去 乐观.

“每个人都想在他们的游戏中处于领先地位，这对一个人来说很难 很多人，尤其是在事情很忙的时候，”奥尼尔说. “你可能 开始想想你还没有完成的事情，那就可以了 压倒性的.”

给自己一些时间来适应更繁忙的日程安排，并与他人交谈 同事们也会关心他们的感受——很有可能他们是 同病相怜. 保持对正在完成的事情的看法，而不是 奥尼尔建议，如果你从你的清单上划掉五项，那么什么不是 专注于“我今天完成了五件事”，而不是“我没有完成” 这三件事.”

提醒自己，你可能也做了一些其他的小事， 这甚至不在你的清单上，”他补充道.

重要的是要注意，虽然人们有这种感觉并不奇怪 奥尼尔说，当季节变化时，这些感觉应该不会“消失” 在大多数情况下，不要被误认为是季节性情感障碍(SAD) 与季节变化有关的严重抑郁症类型.

偶尔感到沮丧或无法“得到”也没关系 在一起.“但是，如果你发现你的生活真的受到了影响—— 你会连续几天感到沮丧，你不像你自己那样吃饭或睡觉 通常情况下，你不期待你通常喜欢的活动 打电话给你的医生，告诉他们你的感受.

2015年9月

当季节变化时，保持正轨的方法

• 积极主动地让你自己和你的家庭井井有条.
• 制作清单和时间表，贴在冰箱或桌子上, 或者把它们放在手机里, 你的钱包, 或者你的手提包.
• 经常和你的大学生们用FaceTime或Skype聊天.
• 保证充足的睡眠.
• 散步或锻炼可以缓解压力.
• 花点时间放松或冥想