现在和长远的大脑健康
金宝搏手机登录贡献者
2015年9月1日
如果你问人们最关心衰老的是什么，你会 可能听过很多关于财务安全和心脏病的事，但是 越来越多的人开始担心大脑健康和认知能力下降 这就是重要性. 不仅仅是高年级学生.
在美国退休人员协会2014年发表的《金宝搏手机登录》中，41 34岁至49岁的成年人中，有4%的人认为大脑健康是最重要的 他们整体健康的组成部分.
Dr. 爱德华·马尔坎托尼奥，老龄化研究项目的主任 普通医学和初级保健司 金博宝官网登录医学教授 哈佛医学院认为这是一个好兆头. 他说有些 cognitive changes are to be expected with aging; however, in addition to 在可预防的范围内避免严重疾病，避免 对大脑的伤害，有很多方法可以 预防.
“尽管开始做一些事情来保持大脑健康是件好事 年龄，尤其重要的是在30多岁、40多岁和50多岁的时候开始尝试 来预防七八十岁时的认知问题。. •莱. “有一个很大的滞后时间. 当认知变化开始发展时， 这种病态已经持续了10年、20年甚至更久.”
第一件事是体育锻炼
“如果有人问我，他们能做的最重要的事情是什么 为了防止认知能力下降，我们需要进行某种形式的 有规律的体育锻炼。. •莱. “研究清楚地表明 表明运动有益于身体健康和认知能力的证据 健康状况也很好.”
锻炼可以减轻压力，改善情绪，帮助你 获得更好的睡眠，对大脑健康都很重要. A 《金博宝官网登录》最近的一项研究 还发现，有规律的有氧运动似乎会增加 海马体，大脑中与记忆有关的区域. 和一个 2015年分析 医学研究所(IOM)认知老化报告 研究发现，总体而言，积极锻炼身体的成年人患心脏病的风险降低了35% 与不运动的人相比认知能力下降.
“我们希望看到人们至少锻炼20到30分钟 每周三到五次. 再多一点就更好了。. •莱. “可以是走路，也可以是任何你觉得舒服的方式 让你的心脏跳动，同时增加你的运动量 你所做的一切都是有益的.”
保持心血管健康
“尽管我们知道痴呆症的主要原因是积聚 大脑中的斑块，也有一个界面 心血管疾病。. •莱. “有证据的人 心血管疾病，以及延伸开来的脑血管疾病，似乎越来越多 增加患痴呆症的风险.”
他说，由于这种联系，控制心血管疾病至关重要 风险因素，比如高血压和高胆固醇 血液中的其他脂肪. 获得良好的控制也同样重要 糖尿病的症状和预防糖尿病的高危人群.
他补充说:“很明显，运动和饮食在这方面也发挥了作用。.
健康饮食
“关于健康饮食对健康的好处，有相当多的数据 饮食，控制体重，保持健康的体重，” 博士说. •莱. “再说一遍，我们谈论的是过去的几年 中年. 40岁到65岁这段时间可能是最关键的.”
一项大型跨国研究出现在 神经学 in 2015 研究了饮食质量和大脑健康之间的关系，发现 健康的饮食，尤其是地中海饮食，与 降低认知障碍的风险，可能是通过帮助降低 整体心血管风险因素或帮助减少炎症 身体可以影响斑块的形成.
地中海饮食强调主要吃植物性食物，比如 水果、蔬菜、坚果、豆类、全谷物和橄榄油 限制红肉的摄入，转而选择鱼肉和鸡肉， 适量饮用红酒.
刺激你的大脑
“认知活动的范围很广，从继续参与到一个人的 职业，维持某种认知刺激的业余爱好 像下棋或弹钢琴这样的活动，可以形式化认知 培训项目，”马尔坎托尼奥说. “重要的是，‘使用它或’这句话 “丢掉它”似乎有些分量.”
的 2014年独立与活力老年人高级认知训练 (主动)研究由美国国立卫生研究院(NIH)资助的一项研究表明 提高认知能力的训练具有持久的效果 对记忆的影响可达5年，对大脑区域的影响可达10年 推理和处理的速度.
社会交往
“我们认为社交活跃和避免社交孤立也可以 有益于大脑健康。. •莱.
这可能与社会关系和……之间的联系有关 心理健康，或者与他人交往是另一种方式 刺激你的大脑，但研究表明，继续这样做的人 通过社交关系进行的有意义的互动是否会更长久 拥有更健康的身体.
警告的话
“有一个巨大的抗衰老产业，包括销售 声称能延缓衰老或帮助大脑的补充剂. 但是，很多 几乎没有数据支持其有效性。. •莱. “我会谨慎考虑这些事情. 尽管有些 其中一些听起来可能很好，但我敦促人们仔细考虑 在上船之前，尤其是那些非常昂贵的东西.”
Dr. 马尔坎托尼奥说，如果你决定服用补充剂，一定要这样做 告诉你的初级保健医生，因为这可能很重要 与处方治疗的相互作用.
2015年9月