关节置换术后保持活跃

对许多人来说，髋关节或膝关节置换术是获得更积极生活方式的入场券. 一旦你康复了，你通常可以回到以前引起你疼痛的活动中. 你越早接受手术，你就能越早康复. 

在任何大手术后对恢复体力活动感到犹豫是正常的. 你的医生会根据你的个人需要提供运动建议.

这里有5个建议，帮助你在关节置换手术后开始运动. 

1. 从轻度有氧运动开始. 步行是重建力量的最佳运动之一. 从小步和短距离的散步开始，慢慢地增加你的距离. 如果你担心承重, 游泳是另一个让你的心脏保持跳动的好选择. 
2. 参加一个重点物理治疗项目. 理疗师可能会建议在固定自行车上骑车来增强力量，同时增加臀部或膝盖的活动范围. 一辆固定自行车可以让你慢慢开始，以自己的速度工作. 温和的拉伸是另一个避免僵硬和提高柔韧性的好方法. 
3. 记得休息. 在你的新关节上用毛巾包上冰袋可以帮助减轻疼痛和炎症. 使用加热垫或热, 湿毛巾敷15-20分钟也有助于活动范围, 尤其是在拉伸之前. 
4. 保持健康饮食，戒烟. 均衡的水果饮食, 蔬菜, 手术前后的蛋白质和钙可以减少伤口感染，促进健康恢复. 
   Smoking increases blood clot risks following joint replacement surgery; speak with your doctor about smoking cessation programs to help you quit.
5. 娱乐活动. 在你的医生允许你活动之后，一个很好的运动是高尔夫球. 挥动高尔夫球杆需要你下半身和核心部位的各种肌肉. 你也可以尝试划船，这是一项对你的下肢关节压力最小的运动.
6. 慢慢来， 如果你在新活动中感到疼痛，请告诉你的医生. 

*在开始一项新的锻炼计划之前，一定要咨询医生.