促进骨骼健康
迈克尔Lasalandra 金博宝官网登录记者
2011年5月1日
随着年龄的增长，我们的骨骼变薄变脆，这种情况被称为 骨质疏松症. 有很多方法可以帮助预防这种情况， 哪些会导致骨折和各种严重的健康问题 有时与他们有关. 最有效的预防措施之一 策略很简单，就是定期散步.
“负重运动，你的骨骼和肌肉对抗 重力有助于建立和维持骨量，”他说 Dr. 塔玛拉维. Rozental他是一名整形外科医生 金博宝官网登录 哈佛医学院整形外科助理教授.
负重运动是指用脚和腿承受你的压力的运动 重量.
“这就是步行的用武之地，”她说. “这可能是最简单的. 跑步和爬楼梯也不错，力量训练也不错 你可以在健身房或健身俱乐部找到举重器械. 但 每周散步三次，每次20到30分钟就可以了. 它的工作原理."
相比之下，游泳和骑自行车就没有那么有效了 预防骨质疏松.
Dr. 罗森塔尔指出，骨骼是一种活组织，它对 通过负重锻炼变得更强壮. 它变得更强 在适度的压力下密度更大.
她说:“骨骼在压力下会进行重塑。. “它是不断存在的 崩溃和改革."
在骨质疏松的情况下，更多的骨头被分解 形成，她指出.
“久坐的生活方式会导致骨骼变薄，”她说. “压力是必要的 刺激细胞形成并重塑新骨."
还有其他预防策略，比如服用维生素D和 钙补充剂. 还有一些处方药，被称为 抗吸收药物，也被批准用于预防和 骨质疏松症的治疗.
但锻炼往往是预防脆性的最简单的一线策略 骨头. 骨质疏松症的危险因素包括绝经后，年龄较大，a 有家族病史，身材瘦小，使用 免疫抑制药物.
一般来说，女性患乳腺癌的风险比男性高得多. 在估计的10人中 美国骨质疏松症患者中，有800万是女性 国家骨质疏松基金会.
骨折也可能危及生命. 平均24%的髋部 50岁及以上的骨折患者在术后一年死亡 断裂，基金会说.
一项针对护士的研究表明，每周步行四小时的人 他们髋部骨折的风险降低了41% 每周步行不到一小时.
走路的时候，你的臀部和腿部承载着你的体重，所以 这些是最需要加强的骨骼. 走路是有好处的 摔倒的机会更少——这更有可能发生 剧烈运动，如跑步或球拍运动.
走路还有其他好处. Rozental笔记. “这是很好的 对心脏、减肥和情绪都有好处，”她说. “而且它是免费的 可以在任何地方进行吗."