运动可以防止骨质流失
迈克尔Lasal和ra 金博宝官网登录记者
2011年4月1日
锻炼是一种简单的预防方法 骨质疏松症 或者，如果你已经有了，防止它变得更糟.
“如果你目前没有骨质疏松症，你可以保持良好的骨骼健康 通过做有助于防止骨质流失的运动,马克·戴南说, PT, DPT, 口服避孕药, 物理治疗师和骨科临床专家 贝丝以色列女执事医疗保健-列克星敦.
“与此同时，如果你被诊断患有骨质疏松症 那就做骨密度测试吧 运动有助于防止骨质进一步流失 所以骨质疏松症不会恶化。.
这两种运动有助于对抗 骨质疏松症是 负重运动 和 阻力训练. 负重运动的范围可以从高水平的有氧运动到 打网球，去散步.
“只要经常散步就可以防止腿部、臀部和臀部的骨质流失。 脊椎，”他说. 戴南建议步行 每周三到五次 之间的 30和45分钟 每一次，第一次锻炼的人从较低的一端开始.
阻力训练使用重量，机器或阻力带 他说，肌肉拉扯骨骼是为了保持骨骼强壮.
运动不仅能防止骨质流失，还能 增强肌肉 和 提高平衡性和灵活性 帮助 预防跌倒的 他指出，这可能导致骨折.
但戴南建议那些没有经常锻炼的人应该这样做 首先让他们的医生给他们转介一个物理治疗师 评估和个性化方案.
“人们 谁没有经常锻炼 可能有一些潜在的问题，比如关节炎的开始，差吗 姿势或紧绷的肌肉会在评估中被识别出来。 解释了. “如果没有适当的指导，人们可能会做错事 或者用错误的频率或强度做正确的运动， 这可能会导致不必要的伤害."
治疗师也将执行一个 态势评估他说. 他说:“不良的坐姿或站立姿势会压迫脊柱。 说. “这可能使人们容易发生压迫性骨折 如果他们的脊椎是脆弱的骨质疏松症."
他补充说:“是的，即使你没有摔倒，骨折也可能发生. 这就是为什么 有一个专门为你设计的正确的锻炼计划是很重要的 重要的."