保持骨骼强壮问答
Dr. 塔玛拉Rozental 整形外科医生
2011年3月1日
Q & 一个与 Dr. 塔玛拉Rozental他是金博宝官网登录的整形外科医生 保持强壮的骨骼.
问:是什么让骨头变弱?
Dr. Rozenthal: 没有足够的 钙和维生素D 你的饮食会削弱你的骨骼. 吸烟和饮酒也会 降低骨密度.
问:你是在18岁的时候获得了所有的骨骼力量吗?
Dr. Rozental: 到20岁时，普通女性的骨骼质量已达到原来的90%. 作为 在自然衰老过程中，你的骨头会分解并重建，你也一样 随着年龄的增长，骨骼分解的速度比生成新骨骼的速度要快. 后 更年期这个过程会加速因为雌激素会保护骨骼 损失. 当你没有产生足够的雌激素时，骨质流失就会加速.
问:饮食有作用吗? 维生素呢??
Dr. Rozental: 关键问题是 钙. 你需要钙来使你的骨骼强壮. 你可以从食物中获得 -牛奶，酸奶 & 奶酪，西兰花，无花果干. 如果你不消耗全部 你需要从饮食中补充所需的钙. 的推荐 成年男性每天需要摄入1000 - 1200毫克钙 & 女性. 维生素D 也很重要，因为它可以帮助你的身体吸收钙.
问:锻炼有什么帮助?
Dr. Rozental: 负重运动有助于强健骨骼——散步、跑步、跳舞、 足球. 阻力运动也很有帮助——任何使用肌肉的运动 力量如举重. 建议每周锻炼2-3次. 避免吸烟和减少饮酒也是有益的.