运动与哮喘

体育活动和锻炼为哮喘患者提供了重要的健康益处, 从改善心肺功能到帮助减轻哮喘相关发作的严重程度. 但有一个问题:据世界卫生组织估计，患有哮喘的人有3亿，他们可能会呼吸急促, 咳嗽, 收紧胸部, 以及在体育活动和锻炼时的喘息.

了解如何控制哮喘是保持积极健康生活方式的关键. 下面是一些有用的建议，可以帮助你在运动中控制哮喘.

在你开始一项新的锻炼计划之前:

在开始新的日常生活之前，与你的初级保健提供者或哮喘专家谈谈. 这是一个很好的方法来确保你有一个个性化的锻炼计划，适合你的生活方式和特定的哮喘病史.

• 了解你的诱因. 如果冷空气引起你的哮喘，在室内锻炼，或者在寒冷的天气里穿得暖和些. 如果花粉是诱因，那就在花粉量高的时候在室内锻炼.
• 倾听你的身体. 学习如何监测你的症状和肺功能，这样你就会知道什么时候你可能会引发哮喘发作.
• 有哮喘行动计划吗 在运动时缓解哮喘.
• 把你的哮喘药物放在手边. 确保你有医生开的适当的过敏和哮喘药物, 并随时准备一个救援吸入器.

如何在运动时控制哮喘:

了解自己的极限. 逐渐增加你的运动量是很重要的. 从每天10分钟开始, 当这变得更容易, 增加到每天12-15分钟, 最后增加到每天至少30分钟.

• 推迟锻炼 如果你感冒或呼吸道感染.
• 进行热身和冷却运动 减轻哮喘症状.
• 不要做过头了. 运动包括长时间的运动，如跑步, 足球, 骑自行车, 而篮球运动更容易引起运动性哮喘.
• 与他人一起锻炼. 有休息时间的团体运动或锻炼，如棒球, 足球, 垒球, 排球, 双打网球不太可能引起哮喘症状.
• 跳出思维定势. 其他对哮喘患者有益的活动包括瑜伽, 走, 徒步旅行, 太极, 休闲骑自行车, 和高尔夫球.
• 去游泳. 游泳是一项很好的运动，因为泳池周围的空气湿润而温暖, 也不太可能引发哮喘. 然而，要注意过量的氯和冷水可能会引发一些人的哮喘.

哮喘伴随着一些挑战, 但这不应该限制你保持积极的生活方式. 所以，计划好你的锻炼计划，深呼吸，开始一种更积极的生活方式吧.

资源:美国国立卫生研究院，AAAAI, AAFA，梅奥诊所和哮喘.org.uk