新生儿的父母:把自我照顾放在首位

如果你能随心所欲地制定计划似乎是很久以前的事了，那么你并不孤单. 因为你有了新宝宝, 你可能已经开始期待意想不到的事情, 特别是现在, 2019冠状病毒病疫情已近一年. 我们过去认为是自我照顾的选择——比如去健身房或和朋友见面——不再是安全的选择, 对于那些在家里照顾新生儿的同时又需要照顾自己的新父母来说，哪些是困难的.

不要绝望! 有希望和机会让你变得有创造力，这样你就可以用心地打造一个更平衡的生活. 我们可以学习(或重新学习)!如何在混乱中找到平静, 培养和支持我们自己和我们的合作伙伴成为多面的人. 将其付诸行动的最有效方法之一就是从小处开始, 为成功做好准备——这会让我们感觉更有效，更有动力继续努力.

花时间养育自己并不一定要离开你的孩子，尽管这是可能的. 但你现在可能没办法这么做，没关系. 考虑一下宝宝午睡的15-20分钟. 许多父母往往会抓住这些宝贵的时间去吃点东西, 再加上一大堆要洗的衣服, 或者清空洗碗机.

在这个“必做清单”中,“我想建议你加入一件你想做的事, 一些可以滋养和补充能量的东西. 5-20分钟可以做什么? Perhaps a journal entry; reading a short article in a magazine (that is not related to baby/parenting); closing your eyes and breathing, focusing on the sensation of the breath passing over the insides of your nostrils; some gentle stretching; or even making a list of things you’d like to try in your new 5 minutes of “freedom.”

记住，你正在尝试一些新的东西，所以事情可能并不总是像你希望的那样发展. 试着记住呼吸, 按“复位键”,然后继续前进, 知道今天晚些时候你还有机会练习5分钟. 也许这5分钟就是你想要的, 或者你可能会发现你的游戏时间更长. 无论哪种方式, 为你腾出时间, 无论长短, 这是一种重要的充电方式吗.